QUEMAGRASAS

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Los quemagrasas son el complemento perfecto para ayudarte a reducir esos kilos que te sobran. Combinados con una buena dieta y ejercicio regular verás como reduces tu grasa abdominal de forma rápida y segura. Los quema grasas son la ayuda que necesitas para conseguir tus objetivos y bajar de peso. En esta web encontrarás información fiable sobre cómo quemar grasa.

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¿Sabías que dormir es uno de los mejores trucos para reducir la grasa abdominal?

Si quieres saber más sigue leyendo…

Las mejores maneras de quemar grasa rápido

Quemargrasas no es solo un problema que afecta a nuestro cuerpo. La pérdida de peso es esencial para poder estar sano y tener una vida larga sin problemas médicos. Quemar grasas mejora la salud general. Además, también es una excelente forma de perder peso para verse mejor en la playa y mejorar la forma en la que nos vemos. Pero no te equivoques, perder peso no es tan fácil como parece.

Además de la dieta y el ejercicio, existen muchos otros factores que influyen de manera directa e indirecta en la pérdida de peso y grasa.

Pero estás de suerte, ahora puedes utilizar las siguientes técnicas para mejorar la quema de grasa de manera rápida y fácil.

Aquí hay algunas de las mejores maneras de quemar grasa rápidamente y promover la pérdida de peso.

Realizar entrenamientos de fuerza

Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza aumenta el gasto de energía en reposo y reduce la grasa abdominal, especialmente cuando se combina con ejercicio aeróbico.

El entrenamiento de fuerza es el típico ejercicio de levantar pesas, se basa en contraer los músculos contra un peso o una resistencia para de esta manera aumentar la masa muscular y la fuerza.

Es el ejercicio que muchos hacen en los gimnasios en la sala de musculación. Y con el que poco a poco va haciendo crecer los músculos.

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Diferentes estudios ha demostrado que el entrenamiento de fuerza, o comúnmente llamado hacer pesas, posee un gran número de beneficios para la salud, sobre todo cuando hablamos de quemar grasa.

En una investigación realizada en Estados Unidos, el entrenamiento de pesas redujo la grasa visceral en casi cien personas con síndrome metabólico. La grasa visceral es una grasa perjudicial que envuelve los órganos del vientre.

Otro estudio demostró que 3 meses de entrenamiento con pesas alternadas con ejercicio aeróbico son más efectivas para bajar la grasa corporal y la grasa abdominal que únicamente realizando ejercicio aeróbico.

Hacer ejercicio con pesas también puede ayudar a preservar la masa libre de grasa, lo que puede aumentar el número de calorías que su cuerpo quema cuando está en reposo.

Según cálculos de algunas investigaciones, 10 semanas de entrenamiento de pesas ayudan a aumentar las calorías quemadas en estado de reposo en un 7% y reducir el peso de grasa en alrededor de 1,8 kg.

Realizar ejercicios de peso corporal, entrenar con pesas o usar máquinas de resistencia son algunas de las técnicas más sencillas de realizar el entrenamiento de fuerza.

Comienza una dieta alta en proteínas

Ingerir más proteínas está asociado con una menor probabilidad de grasa abdominal. Aumentar la ingesta de proteínas puede disminuir el hambre, la ingesta de calorías y preservar la masa muscular.

Introducir alimentos ricos en proteínas en la dieta de cada día es una forma eficiente de disminuir el apetito y quemar más grasa.

De hecho, algunos estudios han demostrado que ingerir un número más alto de proteínas de alta calidad se puede asociar con un menor riesgo de grasa abdominal.

También se ha demostrado que cuando realizas una dieta alta en proteínas se preserva la masa muscular y el metabolismo durante la pérdida de peso.

Si se come más proteínas también aumentamos la sensación de estar llenos, disminuir el hambre y reduce la ingesta de calorías para facilitar la pérdida de peso.

De esta manera se recomienda incorporar en su dieta todos los días alimentos ricos en proteínas para aumentar la quema de grasa.

¿Qué alimentos son ricos en proteínas? La carne, los mariscos, los huevos, las legumbres y los productos lácteos (desnatados) son algunas de las opciones más recomendables.

Duerme muchas más horas

Dormir las suficientes horas está asociado con una disminución del apetito y el hambre, así como una importante reducción del riesgo de aumento de peso.

Irse a la cama un poco antes o poner el despertador un poco más tarde puede ayudar a aumentar la quema de grasa y prevenir el aumento de peso.

Se ha encontrado una asociación directa entre dormir más horas y perder peso.

Se realizó un estudio con más de 50.000 mujeres en el que se demostró que aquellas que dormían cinco o menos horas durante la noche en un período de unos quince años tenían más probabilidades de aumentar de peso que aquellas que dormían más de siete horas cada noche.

Además, si quieres perder peso y tener éxito en el intento, se debe dormir al menos siete horas cada noche. Influye en gran medida que sea un sueño de calidad.

Otra investigación demuestra que la falta de sueño puede ayudar a sufrir alteraciones en las hormonas del hambre, además de aumentar el apetito y empeora la posibilidad de sufrir obesidad.

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La cantidad de horas de sueño que necesita cada persona es diferente. a pesar de esto, la mayoría de las investigaciones han probado que cuando se duermen al menos siete horas por noche se obtienen todos los beneficios en lo que a la pérdida de peso se refiere.

Así que si sigues un horario regular de sueño, limitas el consumo de cafeína y minimizar el uso del móvil antes de irte a la cama para mejorar tu ciclo de sueño, la probabilidad de disminuir tu peso crece exponencialmente.

Aliña con vinagre tus comidas 

El vinagre puede ayudar a aumentar el buen humor, disminuir la ingesta de calorías y reducir la grasa corporal.

El vinagre es famoso por sus beneficios para la salud.

Además de sus efectos bien conocidos sobre la salud del corazón y el control del azúcar en la sangre, aumentar el uso del vinagre en nuestra dieta ayuda a mejorar la quema de grasa.

Algunas investigaciones han demostrado que el consumo diario de 1–2 cucharadas (15–30 ml) de vinagre conseguía reducir el peso corporal, la grasa acumulada en el abdomen y la circunferencia media de la barriga de las personas sometidas al estudio durante un período de 3 meses.

También se ha podido comprobar que la ingesta de vinagre puede ampliar la sensación de saciedad y reducir el apetito.

En este ámbito de estudio se ha podido constatar que al añadir vinagre a la dieta se suele reducir el aporte calórico diario a la hora de realizar las comidas hasta en 275 calorías.

Incorporar el vinagre en tu dieta es muy sencillo. Por ejemplo, muchas personas mezclan el vinagre de manzana con agua y lo beben como una bebida más varias veces al día con las comidas.

Sin embargo, si beber vinagre directamente no te es muy agradable por su sabor, todo va con el gusto de cada uno, también puedes añadirlo en los aderezos, salsas y adobos. De hecho, el vinagre  suelen ser el aderezo más habitual habituales en las ensaladas.

Come grasas, sí, grasas saludables

La grasa se digiere lentamente, por lo que comerla puede ayudar a reducir el apetito. Una mayor ingesta de grasas saludables se asocia con un menor riesgo de aumento de peso y con la disminución de la grasa abdominal.

Aunque se puede pensar justo lo contrario, aumentar la ingesta de grasas, atención de las grasas de las saludables, puede facilitarte a prevenir la subida de peso y ayudarte a mantener la sensación de estar satisfecho después de las comidas. .

La grasa gasta un tiempo para ser digerida y por ello, ayuda a retrasar la sensación de estómago vacío. De esta manera, se reduce el apetito y el hambre.

Un estudio consiguió demostrar que hacer una dieta mediterránea rica en grasas saludables basadas en el aceite de oliva y las nueces tenía una relación directa con una reducción del aumento de peso si la comparamos con una dieta baja en grasas.

Se estima que cuando una persona empieza una dieta para reducir su peso y toma dos cucharadas (30 ml) de aceite de coco al día, esa persona consigue bajar más grasa abdominal que aquellas que consumen aceite de soja.

es un hecho aceptado por la comunidad internacional de científicos que los tipos no saludables de grasa como las grasas trans, aumentan la grasa corporal, la circunferencia de la cintura y la grasa del vientre tanto en los humanos y los animales.

Sin embargo, hay otras grasas que son beneficiosas para la salud y deben estar en las dietas para bajar peso. Algunos de los mejores alimentos para asimilar estas grasas en tu día a día son: el aceite de oliva, el aceite de coco, los aguacates, las nueces y las semillas. Este tipo de grasas saludables está sobradamente demostradas que ayudan a la hora de quemar grasas.

Pero no hay que olvidar que la grasa saludable ses alta en calorías, por lo que hay que controlar la cantidad que se ingiere. En conclusión, lo que hay que hacer es comer grasas saludables en general y analizar aquellas grasa saludables que hay en nuestra dieta sustituyéndolas por las que nos aportan beneficios a la hora de bajar esa tan molesta barriga.

Bebe mucho, pero de forma saludable

Los refrescos, las bebidas con azúcar añadido  y el alcohol están íntimamente relacionadas con la ganancia de peso, sobre todo en la zona abdominal. Otras bebidas, como el té verde y el agua ayudan y aceleran la pérdida de peso y la quema de grasas.

Dejar de beber bebidas azucaradas y pasarte al consumo de otras bebidas más saludables es una de las maneras más rápidas y sencillas de quemar más grasa.

Los refrescos y entre ellos la gaseosa, así como los zumos que podemos comprar en los supermercados, poseen una carga calórica muy grande y tienen un bajo valor nutricional.

El alcohol es uno de los grandes enemigos de cualquier dieta. Cualquier bebida alcohólica es alta en calorías y por si fuera poco inhibe la capacidad natural del cuerpo para quemargrasas, lo que aumenta el peso de forma exponencial.

Además, está probado que todo este tipo de bebidas tienen mayor influencia en la zona abdominal, es decir que tomando refrescos o alcohol la grasa de la barriga crece más.

Limitar la toma de estas bebidas reduce de manera significativa la ingesta de calorías y mantiene la grasa del estómago bajo control.

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Entonces, ¿por qué bebidas puede sustituir los refrescos o los zumos azucarados? Una opción magnífica para consumir bebidas sin calorías es el agua o el té verde. 

Beber agua antes de la comida aumenta la sensación de saciedad y ayuda a controlar el peso.

Pero el rey de las bebidas para perder peso es el té verde. Esta increíble bebida tiene teína y es rica en antioxidantes. Estos componentes ayudar a quemar grasa y tiene múltiples beneficios para el organismo.

 

Se ha demostrado que el extracto de té verde acelera la quema de grasa en un 12% en comparación con otras bebidas como el agua.

La conclusión es clara, cambiar estas bebidas calóricas y perjudiciales para la salud por agua, y sobre todo por té verde, es una manera inteligente para conseguir quemar grasa, haciendo hincapié en la zona abdominal.

Come una gran cantidad de fibra

Aumentar el consumo de fibra está relacionado con la pérdida de grasa. Además, ayuda a comer menos calorías y facilita la pérdida de peso.

Algunas de las propiedades de la fibra soluble ayudan a la pérdida de peso, en especial la fibra absorbe el agua y avanza de forma lenta por el tracto digestivo, esto es fundamental para sentirse lleno durante un periodo de tiempo más largo.

Consumir más alimentos ricos en fibra contribuyen a la lucha contra el aumento de peso y la acumulación de grasa.

Un estudio con más de un millar de personas adultas demostró que todos los que aumentaron el consumo de 10 gramos en la toma de fibra soluble por día perdieron un 3,7% de su grasa abdominal. Este estudio se realizó durante cinco años, e incluso obligaron a los participantes a no cambiar su dieta habitual ni hacer ejercicio extra.

Lo que es un hecho es que tomar alimentos ricos en fibra ayudan a sentirse lleno y a quitar el hambre. Si aumentamos la ingesta de cifra solo en 14 gramos al día podemos ahorrarnos hasta un 10% de la ingesta de calorías en otros alimentos.

Incluso, se ha demostrado que con este aumento de calorías por día se puede llegar a perder hasta 2 kg en tan solo cuatro meses.

¿Qué alimentos son ricos en fibra y me pueden ayudar a perder peso? Los alimentos más saludables y que están llenos de fibra están al alcance de nuestra mano ya que son las frutas, verduras, legumbres, granos enteros, nueces y semillas. Todos estos alimentos son perfectos para bajar esos kilos de más.  

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Disminuye el consumo de carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados no tienen apenas nutrientes ni fibra. Además, aumentan las ganas de comer y crean picos glucémicos peligrosos. Es una de las mejores maneras de conseguir que tu tripa crezca.

Dejar de comer carbohidratos refinados es una de las maneras más efectivas de perder grasa abdominal.

El problema surge al procesar los granos, ya que se elimina su salvado y germen, dejando únicamente la parte del grano baja en nutrientes y fibra.

Casi todos los carbohidratos refinados tienen un índice glucémico más alto, lo que causa subidas y bajadas drásticas en el nivel de azúcar en la sangre. Además de las implicaciones negativas que tienen en la salud estos picos, dan ganas de comer. 

También se ha probado que introducir en la dieta carbohidratos refinados promueve el aumento de grasa en la zona del abdomen.

Por el contrario, comer a diario granos enteros sin procesar ayudan a mantener un índice de masa corporal y un peso corporal más bajos, y por ende rebajar los centímetros de la cintura. Este aumento de grasa en la cintura, no es solo un problema estético, su principal riesgo es que puede provocar un gran número de enfermedades.

Así que si quiere reducir los kilos cuando se suba a la báscula, consuma y reduzca en todo lo posible los carbohidratos refinados en su dieta y sustitúyalos por granos integrales como el trigo integral, la quinoa, el trigo sarraceno, la cebada y la avena.

¿Qué alimentos poseen una elevada carga de carbohidratos procesados y comemos todos los días? Todo tipo de pasteles, alimentos ya procesados que encontramos en los supermercados, la pasta, el pan blanco y los cereales para el desayuno.

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Hay que hacer más cardio

El método más efectivo para perder grasa abdominal es hacer cardio. este tipo de ejercicio ayuda a bajar la barriga, reduce la grasa corporal y promueve el crecimiento muscular.

El ejercicio aeróbico es quizá la forma más antigua de hacer deporte. Ahora lo llaman cardio por su importante incidencia en los pulmones y en el corazón. Cualquier ejercico de los habituales como correr, nadar, montar en bicicleta, e incluso bailar son ejercicios aeróbicos. 

Introducir ejercicios cardio en la rutina de ejercicios que practicas es la forma más  efectivas para activar la quema de grasa.

A más cardio más grasas abdominal se pierde, está demostrado en numerosos estudios sobre este tipo de entrenamiento.

Pero este es solo uno de los muchos beneficios de hacer cardio, además ayuda a tus músculos a crecer y a tu barriga a desaparecer. Imprescindible si quieres volver a ver tus abdominales.

¿Cuánto cardio debo de hacer para que sea realmente efectivo? En general casi todos los estudios se ponen de acuerdo que hay que hacer una media de entre 150 y 300 minutos de ejercicio aeróbico a la semana para ver resultados. La forma de hacerlo también influye ya que debe ser de moderado a intenso. Si no quieres sacar la cuenta haciendo una media hora de cardio cada día sudando la camiseta será suficiente para ver bajar esa barriga. 

Que la cafeína sea tu aliada

Tomar café es un gran aliado contra la pérdida de peso ya que ayuda a la descomposición de la grasa y acelera el metabolismo.

La cafeína es uno de los elementos que vas a encontrar en la mayoría de suplementos para reducir la grasa. 

La cafeína está habitualmente en el café. Este actúa como un estimulante natural del sistema nervioso central, aumenta el metabolismo y  la descomposición de los ácidos grasos.

Numerosos estudios han probado que tomar cafeína aumenta durante un periodo de tiempo el gasto de energía y que mejora el metabolismo de un 3 a 11%.

Un estudio en donde participaron más de 50.000 personas durante doce años demostró que consumir cafeína de forma regular podía relacionarse con un menor aumento del peso.

Así como que esta toma de cafeína ayudaba a tener más éxito cuando se empezaba una dieta para perder peso. Aquellos que tomaban cafeína lograban mejores resultados que los que no, en igualdad de condiciones.

Pero no te equivoques, tomar café puede ayudarte a perder peso siempre y cuando no lo mezcles con cremas, leche y azúcar. Si te gusta con lecghe utiliza leche descremada para darle ese toque de sabor. 

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Pásate a los entrenamientos HIIT

Esta demostrado que los entrenamientos HIIT son más eficaces a la hora de quemar de grasa. Tanto por grasas quemadas como por el tiempo que se tarda, ya que seduce de manera importante.

HIIT o como también se conoce entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una técnica de hacer ejercicio que combina cargas rápidas de actividad con breves períodos de recuperación, con lo que se consigue tener siempre el ritmo cardíaco alto.

Algunas investigaciones han probado que el entrenamiento HIIT es una de las maneras más eficaces para acelerar la reducción de peso y una forma efectiva de quemar grasas.

Para que sea realmente efectivo el entrenamiento HIIT hay que realizarlo 20 minutos un mínimo de tres días a la semana. Aquellos que mantienen esta rutina, combinada con una buena alimentación, llegan a perder hasta 2 kg en un periodo de 3 meses.

Este tipo de técnica deportiva tiene una especialo incidencia en la grasa abdominal, llegando a reducirla en un 17%, rebajando la barriga de forma rápida.

El entrenamiento HIIT quema más calorías usandomucho menos tiempo que otros tipos de entrenamiento cardio.

De hecho está comprobado que es un 30% más efectivo a la hora de quemar calorías que montar en bicicleta o correr, si lo realizamos con la misma intensidad y el mismo tiempo.

Si quieres experimentar lo que es un entrenamiento HIIT, alterna correr a toda velocidad y anda durante 30 segundo .

También puedes hacer burpees, flexiones o sentadillas descansando muy poco tiempo entre los ejercicios.

Toma probióticos a diario

Tomar todo tipo de probióticos, tanto como suplementos o con alimentos de forma natural,  reduce el peso y la cantidad de grasas acumulada.

Para el que no lo sepa, los probióticos son unas bacterias buenas para nuestra salud, que se alojan en el tracto digestivo. Ahora mismo están muy de moda, ya que las investigaciones realizadas han dejado claro que sus beneficios para la salud son incontables.

Pero los probióticos van mucho más allá que de únicamente quemargrasas, estas bacterias mejoran la inmunidad del cuerpo de forma general y se ha demostrado que influyen beneficiosamente hasta en la saluda mental.

Introducir los probióticos en la dieta de forma habitual a través de suplementos o de forma natural con alimentos también ayuda a eliminar grasa de forma efectiva y ayudan a controlar el sobre peso.

Una infinidad de investigaciones han llegado a la misma conclusión: aquellas personas que toman de forma habitual prebióticos reducen su peso corporal, su porcentaje de grasa corporal y mejoran el índice de masa corporal. Estos estudios se han realizado dando prebióticos a un grupo de personas y a otras un placebo, los resultados no dejan lugar a dudas.

Además, también se ha demostrado que los prebióticos ayudan a prevenir el aumento de peso a aquellas personas que suelen llevar una dieta alta en grasas y calorías.

Dentro de los probióticos, hay algunas cepas más efectivas a la hora de perder peso y quemar grasa. La más eficaz es la bacteria del género Lactobacillus.

Comer yogur con la bacteria Lactobacillus fermentum o Lactobacillus amylovorus puede llegar a reducir la grasa corporal en un 3–4%.

Existen algunos prebióticos en forma de suplementos de gran calidad. Estos son una opción segura de tomar una dosis concentrada en tu dieta diaria.

Y si no te gustan los suplementos, existen alimentos que poseen de forma natural probióticos entre los más conocidos puedes encontrar el kéfir, tempeh, natto, kombucha, kimchi y chucrut.

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El hierro ayuda a quemar grasas

Cuando se tiene el hierro bajo se puede tener alguna disfunción en el tiroides. Esto suele causar un cansancio constante. Está demostrado que regular el hiero mejora la pérdida de peso.

El hierro es un mineral fundamental para que nuestro cuerpo funcione de forma corrrecta.

Cuando existe alguna deficiencia en los niveles de hierro en sangre, a veces puede significar que la glándula tiroides no está funcionando de forma correcta. Esta glándula es muy importante porque es la que regula el metabolismo del organismo.

Alguno de los síntomas más comunes de que algo no va bien con la tiroides son la fatiga, la sensación que te falta el aliento, sentirse débil constantemente y la ganancia de peso. Otro síntomas no tan habituales son la falta de aire al respirar, un dolor de cabeza que nunca desaparece, mareos y una fatiga sistémica.

Cuando los niveles de hierro vuelven a su normalidad retorna la energía lo que conlleva una mayor actividad física. 

Algunas investigaciones han probado que cuando se trata la deficiencia de hierro se reduce el peso corporal, se baja la barriga y se estabiliza el índice de masa corporal de forma más eficiente y en menor tiempo.

La realidad es que el hierro no está en muchas dietas y que es un mineral que se suele pasar por alto cuando pensamos en nutrición.

Si eres una mujer, un vegano o vegetariano, e incluso los niños pequeños, son la población que tiene mayor riesgo de tener carencias de hierro. 

Cuando planifiques tu dieta, acuérdate del hierro e introduce alimentos que lo posean. Es fundamental para el buen funcionamiento de tu metabolismo.

¿Qué alimentos me pueden aportar hierro? Los alimentos en donde puedes encontrar hierro de forma significativa para incluir en tu dieta son las aves, los mariscos, carnes, vegetales de hojas verdes, alubias, frutas secas, granos y cereales.

Practica el ayuno intermitente

El ayuno intermitente ayuda a reducir tanto el peso como la grasa corporal. También beneficia al músculo preservándolo cuando se realizan entrenamientos de pesas o de resistencia.

El ayuno intermitente es un tipo de dieta que como su propio nombre indica se basa en crear unos ciclos que determinan dos periodos: la alimentación y el ayuno.

Estudios contrastados han probado que realizar ayuno intermitente mejora la pérdida de peso y la reducción de grasa .

Cuando se analiza los efectos que tiene en el cuerpo el ayuno intermitente, en este estudio incorporamos el ayuno en días alternos, una variante que se basa en alternar entre los días de ayuno y comer normalmente, se ha encontrado que:

El ayuno en días alternos practicado entre 3 semanas y 3 meses consigue bajar hasta un 7% el peso y puede eliminar hasta 5 kilos de grasa.

También se ha probado que practicar el ayuno en le que solo se come durante 8 horas al día mantiene la masa muscular cuando se levantan pesas, mientras se reduce la grasa corporal.

Hay muchas formas diferentes de practicar el ayuno intermitente. En algunos métodos se come algunos días y en otros no y en otros métodos se come solo durante unas horas limitas al día.

¿Cuáles son los métodos más eficaces de ayuno intermitente? Los más conocidos y practicados son la dieta del guerrero, la dieta 5: 2, Eat Stop Eat y el método 16/8.

El mejor ayuno intermitente es aquel que se adapte a tu estilo de vida y que no te suponga un suplicio, prueba entre varios y determina cuál te va mejor dependiendo tu horario y tu rutina. 

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¿Cómo quema grasas el cuerpo?

El cuerpo de por sí es una máquina preparada para quemar grasa. Solo necesitas conocer cómo funciona para obtener los mejores resultados a la hora de perder peso. Cambiando la actividad de tu día a día se puede optimizar la pérdida de peso y convertir tu organismo en un verdadera máquina de quemargrasas.

Pero antes de descubrir la fórmula del éxito hay que entender algunos conceptos básicos para entender el funcionamiento del cuerpo. Cuanto más sepas, más conscientes serás de cómo funciona tu cuerpo y podrás tomas las decisiones correctas, encontrar la fuerza de voluntad y emprender las acciones que te llevaran a quitarte esa molesta tripa.

¿Qué es el metabolismo?

La capacidad del cuerpo para quemar grasa proviene del metabolismo. Seguro que es una palabra que has leído continuamente en artículos sobre perder peso, pero quizás no te hayan explicado demasiado bien qué es el metabolismo.

Una explicación sencilla que todos puedan entender sobre cómo definir el metabolismo sería la siguiente: El metabolismo son todas las diversas reacciones químicas que ocurren dentro de tu cuerpo, durante todos los días de toda tu vida, y es el responsable de que estemos vivos. Los alimentos se convierten en energía y esa energía se quema para mantener todas la funciones vitales del organismo: el crecimiento de tu cabello, tu corazón latiendo, tu hígado bombeando bilis, tus pulmones transfiriendo oxígeno a tu torrente sanguíneo y tus intestinos convirtiendo las cañas del domingo en orina .

Es como si cada uno de nosotros tuviera un horno dentro. Ese horno está quemando calorías sin parar para cada acción que realizamos durante el día y la noche. De esta manera el periodo de quema de calorías es constante durante todo el día. Eso sí, la mayoría de las calorías se queman mientras realiza alguna actividad física, como ir en bicicleta, nadar en una piscina o perder los nervios en el trabajo. 

metabolismo quema grasa

Es hora de pensar en su metabolismo no como un método milagroso sino como una ayuda para optimizar su plan de adelgazamiento. Hay que tener claro que ningún plan para adelgazar te va a dar una gratificación instantánea, esto va de tener suerte va de tener constancia y fuerza de voluntad. Es una estrategia a largo plazo, pero es algo seguro: invierte en ella y obtendrás rendimientos lentos, constantes y efectivos que te mantendrán feliz y saludable durante los próximos años.

Ahora, como cualquier inversión a largo plazo, necesita un poco de mantenimiento de vez en cuando. Aprende las técnicas inteligentes de ajustar su metabolismo, mejorando su quema de calorías lo suficiente para ganar aún más a largo plazo. 

¿Cómo quema calorías el cuerpo?

Quemar calorías en el gimnasio es genial. Pero la energía que gasta mientras está en el gimnasio no es tanta como puedas imaginar, de hecho es una pequeña parte de las calorías que quemas en tu día a día. ¿En serio? Sí, pero es verdad que te puede aportar ese extra de quemagrasas que marca la diferencia. 

El cuerpo quema calorías de tres maneras diferentes:

Metabolismo basal (en reposo):

La tasa metabólica basal (TMB) representa, atención al dato, del 60 al 70 por ciento de tu metabolismo general y, sorprendentemente, es la cantidad de calorías que quemas sin hacer absolutamente nada: recostado en la cama mirando al techo o haciendo ejercicio en el sofá viendo la televisión. Como te expliqué antes, está alimentado por el funcionamiento interno de su cuerpo: los latidos de su corazón, tus pulmones respirando, incluso las células dividiéndose y haciendo cosas de células. 

Metabolismo digestivo

También conocido como efecto térmico de los alimentos (TEF, por sus siglas en inglés): se basa en el hecho de digerir los alimentos (convertir los carbohidratos en azúcar y convertir las proteínas en aminoácidos) por norma quema del 10 al 15 por ciento de sus calorías diarias. La proteína de digestión quema más calorías que la digestión de carbohidratos o grasas, aproximadamente 25 calorías por cada 100 consumidas. La digestión de carbohidratos y grasas quema de 10 a 15 calorías por cada 100 consumidas.

Si ahora sacamos cálculos nos damos cuenta que entre el 70 y el 85 por ciento de las calorías que quemamos todos los días provienen de comer o simplemente de quedarse sin hacer nada, el cuerpo de ocupa solo de todas esas calorías.

Entonces, ¿qué pasa con el otro 15 a 30 por ciento?

Metabolismo del movimiento y el ejercicio

Por fin llegamos a la parte que obsesiona a todo el mundo. Esta parte de tu metabolismo incluye ejercicios en el gimnasio y otras actividades físicas como caminar o trotar (a esto le llamamos termogénesis de la actividad del ejercicio o EAT) junto con los innumerables movimientos que hacemos de forma natural durante el día (lo que se denomina actividad sin ejercicio) termogénesis, o NEAT).

Entonces, ¿por qué es tan difícil perder peso con solo hacer ejercicio? ¿Por qué hay tanta gente gorda en el gimnasio? La respuesta es simple. El ejercicio solo se enfoca en ese 15 a 30 por ciento de tu tasa metabólica para quemar grasa ¡Hasta el 85 por ciento de las calorías que quema en un día no tiene nada que ver con hacer ejercicio! ¿Entonces es hora de abandonar el gimnasio? No, pero casi te libras.

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El metabolismo en reposo, el sistema corporal que consume la mayor parte de la quema diaria de calorías, está determinado por dos cosas: tus herencia genética y la cantidad de grasa en comparación con el músculo en el cuerpo. Y aunque no puedes elegir quiénes son tus padres, puedes mejorar la otra parte de la ecuación y aumentar tu metabolismo en reposo.

El problema es que la grasa desempeña su propio papel en el juego metabólico y, literalmente, funciona para reducir la velocidad de la quema de calorías. Y aunque parezca increíble el término «gordo y perezoso» es bastante exacto desde un punto de vista científico. La grasa es perezosa, a nivel metabólico. Apenas quema calorías. Para que tu cuerpo mantenga medio kilo de grasa, necesita quemar solo 2 calorías por día. El músculo, por otro lado, es muy metabólicamente activo.

Aquí esta la clave. El músculo es tu mejor aliado en el proceso de quemar grasa: en reposo, medio kilo de músculo quema tres veces más calorías todos los días solo para mantenerse, y muchas de esas calorías que el músculo quema provienen del almacenamiento de la grasa. Es por eso que la grasa no se lleva bien con los músculos. Por eso deberías ir al gimnasio a ejercitar tus músculos, porque los músculos queman grasa constantemente.

La grasa se defiende ante este intento de los músculos de acabar con ella. La grasa trata de erosionar a los músculos e intenta que más grasa se acumule en tu organismo para ganar la batalla. Pero el verdadero asesino de esta guerra que sucede en nuestro cuerpo es la grasa visceral. La grasa visceral es la que se encuentra detrás de los músculos abdominales y rodean los órganos internos.

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La grasa visceral libera una serie de sustancias, llamadas colectivamente adipocinas. Las adipocinas incluyen compuestos que aumentan el riesgo de presión arterial alta, diabetes, inflamación y enfermedades del corazón. La grasa visceral también perjudica a una hormona importante llamada adiponectina, que regula el metabolismo. Mientras más grasa visceral tenga, menos adiponectina tendrá y más bajo será su metabolismo. Así que la grasa literalmente engendra más grasa.

Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology demostró que esas moléculas biológicamente activas que se liberan de la grasa visceral pueden degradar la calidad muscular, lo que, de nuevo, conduce a más grasa. ¿La solución?

Crea músculo para perder grasa

Después de los 25 años, todos comenzamos a perder masa muscular, unos 50 gramos de músculo por año, de 25 a 50 años, y luego hasta medio kilo de músculo al año después de eso, si no hacemos nada para detener la disminución.

Además, y si por no fuera poco, comenzamos una etapa de una tasa metabólica en declive, la pérdida de fuerza muscular y masa están vinculadas empíricamente con las disminuciones en el sistema inmunológico, por no mencionar los huesos más débiles, las articulaciones más rígidas y cambios en la postura del cuerpo hacia otras más caídas.

La masa muscular también juega un papel central en la respuesta al estrés. Y existe la hipótesis de que hay una relación directa entre la disminución de la masa muscular y la mortalidad por cáncer.