★¿Cómo Quemar Grasa Abdominal?★

Muchas ideas y otras miles de preguntas surgen cuando pensamos en quemar grasa abdominal. La grasa acumulada en esta parte del cuerpo es la que presenta más dificultad para ser eliminada. El exceso de grasa adquirido por diferentes causas como: consumo exagerado de azúcares, frituras, productos lácteos, sedentarismo, exceso en la ingesta de carbohidratos, entre otras, tiende a acumularse en nuestra barriga con facilidad, pero luego no hay manera de librarse de ella.

Antes de responder a esta interrogante es importante que empecemos por definir, de alguna forma, ¿qué es la salud?

Para esto podemos acudir a lo que la OMS (Organización Mundial de la Salud) plantea para este término. La OMS define que ésta tiene que ver con el bienestar físico, mental y social y que no significa que no se padezcan enfermedades o afecciones de ningún tipo, sino que nuestro organismo tenga la capacidad de detectar amenazas en su cuerpo somático, mental o emocional y mostrar alertas o síntomas que nos estarían indicando que algo anormal le está sucediendo a nuestro organismo.

Además, hay otro aspecto que es el reconocimiento o la aceptación, por parte del individuo, de que tiene un problema de salud relacionado con la grasa abdominal. Y es ahí donde se presenta o debería presentarse el tomar conciencia de este problema. Esto llevaría, a su vez, a tomar cartas en el asunto.

¿Es un problema de estética o de salud?

Innumerables estudios clínicos han dejado en evidencia que un abdomen prominente por exceso de grasa puede ser el comienzo de diversas enfermedades como:

  • El exceso de azúcar en la sangre o Diabetes.
  • Presión arterial elevada o Hipertensión.
  • Lo cual derivaría en un infarto al miocardio en el peor de los casos.

Otras consecuencias son:

  • El deterioro en la salud mental y/o emocional del individuo.
quemagrasas abdominal mujer

Y si hablamos de estética, es bueno señalar que el hecho de sentirse mal por sobrepeso, padecer obesidad o estar ansiosos por la necesidad de perder peso, de manera exagerada, sin observar los riesgos, nos estaría indicando que estamos o pudiéramos estar en presencia de un sentimiento de minusvalía el cual provoca una baja estima de la persona.

Hoy en día los estándares de belleza de la sociedad, llevan a hombres y mujeres a estar más pendientes de su apariencia personal y llegan a ser excluyentes dependiendo en qué grupos sociales se mueva el individuo.

¿La edad es un impedimento para quemar la grasa abdominal?

Más importante que la edad, es el estado de salud que posea la persona.

Es por esto la importancia de hacerse un chequeo médico antes de someterse a una dieta o a una rutina de ejercicios. Es el especialista quien debe indicarle qué método usar y si a su edad es prudente quemar grasa de una u otra forma.

Algunas preguntas que debes hacerte en relación a la grasa abdominal

Estas preguntas son una guía que te ayudarán a preguntarte si tienes buenos hábitos y que te harán darte cuenta, son indicadores, si tienes un problema y deberías eliminar tu barriga. Si tu respuesta a la mayoría de estas preguntas es afirmativa, tienes que tomar medidas antes de que sea tarde.

  • ¿Has comprobado alguna vez cuánto mide tu cintura?
  • ¿Sientes que puedes usar una talla de ropa acorde con tu peso y estatura? ¿O tienes que usar una o más tallas en tu vestuario?
  • ¿Se te hace difícil resistir el deseo de beber bebidas carbonatadas, refrescos o cola?
  • ¿Cuántas horas a la semana le dedicas al ejercicio físico?
  • ¿Consumes patatas fritas, harina de maíz, frituras, pasta, arroz, pan, tortillas de harina, hamburguesas, empanadas o pastelitos, embutidos y conservas, chocolates, helados y otras golosinas, varias veces a la semana?
  • ¿Qué cantidad de agua consumes al día?
  • ¿Fumas? ¿Consumes bebidas alcohólicas en exceso?
  • ¿Ingieres grandes cantidades de alimento antes de dormir?
  • ¿Padeces de insomnio?

Lo que no debes comer si quieres acumular grasa en tu barriga

Todo en exceso es dañino, pero hay algunos alimentos que perjudican gravemente nuestra salud y si los consumimos alguna vez debe ser muy rara vez, nunca a diario y ni siquiera semanalmente. Algunos de estos alimentos son:

quemagrasa barriga
  • Los condimentos y aderezos como la mayonesa.
  • Salsas ya preparadas.
  • Frituras de patatas, carnes, croquetas, etc… (además perjudican a la digestión haciéndola más lenta).
  • Helados industriales.
  • Los picantes en exceso, ya que estos aumentan el ácido estomacal e irritan y pueden dañar el hígado. Además, algunos alimentos picantes pueden modificar el metabolismo y potenciar el aumento de peso.
  • Es necesario también reducir o eliminar el consumo de café.
  • Los alimentos procesados.
  • La mezcla de grasa, azúcar y productos químicos conduce a la obesidad.
  • Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías, pueden aumentar el apetito y ralentizan el metabolismo.
  • Snacks y galletas industriales, que además dificultan el sueño reparador.

Qué merendar si quieres evitar la grasa abdominal

Hay muchos alimentos que puedes tomar entre horas para evitar que tu barriga crezca, sin renunciar a comer rico. Entre ellos puedes encontrar:

  • Helados hechos en casa a base de frutas congeladas sin azúcar.
  • Frutas cítricas.
  • Frutos secos (almendras, maní, cacahuate, avellanas, cereales integrales).
  • Y la manzana, que con su cascara contiene flavonoides, vitamina C y fibra que contribuye a que el metabolismo sea más eficiente

Alimentos que pueden hinchar la barriga y producir gases

Aunque el metabolismo de cada persona es diferente por regla generalizada hay algunos alimentos que hacen que la barriga se hinche y produzcan gases. Los alimentos más habituales son:

  • El uso de mucha sal puede retener el líquido en tu cuerpo.
  • La leche.
  • Los quesos amarillos.
  • Los refrescos y entre ellos los light o bajos en azúcar también son dañinos impiden quemar la grasa.
  • Las legumbres que aunque son beneficiosas para nuestra salud, es mejor consumirlas durante el día y no en la cena.
  • Las verduras crudas difíciles de digerir.
  • Se recomienda también comer fruta de día y poca fruta de noche.
  • Para evitar el hinchazón del estómago se recomienda tomar mucha agua durante el día.

Alimentos quemagrasas abdominales de la A a la Z

  • Atún natural, que además contiene omega 3.
  • Avena, que te llena y limpia el colon.
  • Arándanos.
  • Aguacate.
  • Bayas.
  • Brócoli.
  • Berenjenas.
  • Berro.
  • Cítricos.
  • Calabacín.
  • Cebollas.
  • Coliflor.
  • Cereales integrales.
  • Cerezas.
  • Canela.
  • Duraznos.
  • Ensaladas crudas.
  • Espinacas.
  • Espárragos.
  • Frutas.
  • Fresas.
  • Granos enteros.
  • Granos secos.
  • Granadas.
  • Guanábana.
  • Jengibre.
  • Kiwi.
  • Limón.
  • Lechuga.
  • Manzanas.
  • Moras.
  • Melón.
  • Mangos.
  • Naranjas.
  • Nabo.
  • Nueces.
  • Pimientos dulces.
  • Peras.
  • Piña.
  • Pepino.
  • Pescado.
  • Pechuga de pollo.
  • Quinoa, que además es alto en proteínas.
  • Rábanos.
  • Remolacha.
  • Sandia.
  • Salmón.
  • Sopas (hechas en casa).
  • Sardinas.
  • Tamarindo.
  • Tomates.
  • Toronjas.
  • Té verde.
  • Uvas.
  • Vegetales verdes.
  • Vinagre de manzana.
  • Zanahoria.
  • Zapallo.

Cambiar los hábitos son el mejor quemagrasas abdominal

Mejorar nuestros hábitos disminuye el riesgo cardiovascular. Pero esto no significa tener que renunciar a comer rico, pero sí tenemos que empezar a comer diferente, de forma agradable y satisfactoria consumiendo diversos alimentos, que tal vez no consumíamos antes.

Por ejemplo, incluye el apio en tu dieta. Este contiene pocas calorías, ningún tipo de grasa y tiene mucha agua que aporta a la limpieza del organismo y posee propiedades antiinflamatorias.

Dos de los cambios en tus hábitos diarios para mejorar en tu salud y eliminar esa grasas de tu barriga que puedes hacer a partir de ahora mismo son:

  • No comer por la noche debido a que el metabolismo es más lento dormir 8 horas.
  • Incluir momentos de ocio en tu día a día de forma periódica que estimulen el buen humor. Con esto estaríamos evitando la ansiedad (que puede llevarnos a comer en demasía) el agotamiento físico y mental y a la vez previniendo enfermedades y promoviendo la salud en general.

Alimentos que perjudican el exceso de grasas en la zona abdominal

Estos alimentos hacen que tu barriga crezca, sobre todo si se comen sin control. Ningún alimento es perjudicial si se come con cabeza, pero los de esta lista son aquellos de los que más se abusan y hay que evitar.

Si lo quieres comer, prográmalos en tu dieta para saber cuándo tomarlos y no abusar de ellos.

  • Pasta y arroz.
  • Gratinados.
  • Pan.
  • Cereales en caja, tienen mucha azúcar.
  • Pasteles y tartas.
  • Carnes rojas.
  • Conservas.
  • Embutidos.
  • Productos envasados.
  • Salchichas.
  • Quesos curados altos en grasa.
  • Derivados del cerdo.
  • Frituras.
  • Ahumados y salazones.

¿Cómo quemar grasa abdominal?

Finalmente, hemos llegado donde queríamos llegar y es con la acción donde podemos empezar a ver los resultados y por supuesto, si hay constancia y disciplina podremos disminuir toda la grasa necesaria de nuestro abdomen para vernos y sentirnos saludables y vivir en bienestar y en paz con nosotros mismos. He aquí algunas estrategias.

  1. Evitar el sedentarismo, hay que moverse de alguna forma y por un tiempo específico, varias veces a la semana, bailar, aeróbicos, caminatas yoga, zumba, prácticas deportivas, montar en bicicleta, correr, trotar, nadar, etc.
  2. Antes de iniciar la rutina de ejercicios físicos visita al medico para que valore tu condición física.
  3. Caminar cada día por lo menos ½ hora.
  4. Evitar consumir un gran número de grasas en cualquiera de sus formas.
  5. Tomar agua al menos 8 veces al día.
  6. Tener una dieta equilibrada con alto consumo de fibra, frutas y vegetales y verduras.
  7. Consumir ensaladas crudas.
  8. Comer proteínas como pollo o pescado.
  9. Erradicar el consumo de bebidas carbonatadas y la comida rápida, chatarra.
  10. Minimizar el consumo de azúcar refinada.
  11. Eliminar al máximo los carbohidratos.
  12. Incluir momentos de ocio en nuestro plan de vida.

Es importante plantearse nuevos retos, cada día, con la finalidad de obtener buenos resultados en la eliminación de grasa sobrante de nuestro abdomen.

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